Фитнес. Йога

Что вы найдете на нашем диске о йоге

- Что такое йога

Чем полезна индийская гимнастика, как часто стоит заниматься, что понадобится для тренировки дома.

- Очищающее дыхание

Специальная техника дыхания позволит подтянуть живот не с помощью диет, а благодаря очищению тела от шлаков.

- Разминка

Разминаем и разогреваем суставы, совмещая упражнения с дыхательной гимнастикой. Вы почувствуете, как тепло разливается по всему вашему телу, подготавливая вас к основным положениям -асанам.

- Утренний комплекс Сурья намаскар - «приветствие солнцу»

Разбудите ваше тело утром. Растягиваем задние поверхности бедер, икроножные мышцы, подколенные сухожилия, шею, позвоночник, увеличиваем гибкость грудной клетки.

- Упражнения на баланс

Учимся держать равновесие, укрепляем суставы рук и ног, развиваем вестибулярный аппарат.

- Йога в офисе. Для тех, кто много работает

Если вы целыми днями сидите за столом, у вас устает спина, затекают ноги и руки, найдите 10 минут и выполните этот комплекс асан. Он поможет размяться, раскрыть грудную клетку, снять усталость с шеи и плеч, растянуть позвоночник и суставы, улучшить работу сердца, мочеполовой, пищеварительной систем и придаст сил.

- Йога для беременных

Упражнения помогут будущим мамам укрепить стенки брюшной полости, мышцы тазового дна, раскрыть тазобедренные суставы. Активизируется щитовидная железа, нормализуется гормональный баланс.

- Расслабление. Снимаем стресс

Каждое занятие йогой заканчивается шавасаной (или савасаной) -позой мертвеца. Вы расслабите каждый сантиметр своего тела, позвоночник станет прямым и ровным - два потока энергии пройдут по нему вверх и вниз, а все мышцы растают, как горячий шоколад... Напряжение покинет ваше тело!

Что такое йога?

Йога в переводе с санскрита означает «единство» - единение тела, разума и духа. Этим практикам более 5 тысяч лет. Считается, что ее создал сам Шива, один из главных индийских богов. Йога - это уже не далекая мистика, не модные причуды голливудских звезд, а часть нашей повседневной жизни. Йога в моде. Стоят на голове и сидят в позе лотоса Борис Гребенщиков и Мадонна, Рики Мартин и Жанна Фриске, Юлия Высоцкая, Валерия и Ксения Собчак, Надя Сказка и Татьяна Арно... Кто-то думает, что йога - сплошная медитация и мантры и мудры. Другие упрощают ее до хорошего способа растянуть мышцы и избавиться от лишнего веса. А как же на самом деле? Попробуйте позаниматься йогой и решите, что для вас важнее.

Словарик начинающего йога

У йоги есть свой язык - древний санскрит. Новичка могут поставить в тупик непонятные названия асан - так в йоге называются позы. Например, с первого раза правильно произнести такое слово, как «гомукхасана», нелегко... А в переводе на русский, оказывается, все звучит очень просто: поза головы коровы. Постепенно и тело привыкнет к сложным позам, и в голове начнут укладываться необычные сочетания букв. В конце концов русский язык произошел от санскрита! Вот основные термины и названия асан, с которыми вы познакомитесь на видеозанятиях йогой.

Асана - поза, положение тела, помогает сохранить тело здоровым, красивым и сильным.

Виньяса - связь дыхания и движения. Это динамические связки, благодаря которым асаны перетекают одна в другую.

Медитация - расслабление, релаксация.

Пранаяма - дыхательное упражнение, которое учит регулировать дыхание и контролировать эмоции.

Адхо мукха шавасана - поза собаки мордой вниз.

Баддха конасана - поза бабочки.

Врксасана - поза дерева.

Гарудасана - поза орла.

Тадасана - поза горы.

Прасарита падоттанасана - руки к ногам.

Савасана (шавасана) - поза мертвеца.

Уттхита триконасана - поза треугольника.

Уттхита парсваконасана - поза вытянутого угла.

Руки в намаете - положение, во время которого руки сложены ладонями вместе на уровне сердца. Слово «намаете» означает «признание и почитание божественного начала в человеке».