Фитнес. Пилатес

Что вы найдете на нашем диске о пилатесе

Пилатес доступен и безопасен практически для всех. Он чем-то похож на лечебную физкультуру и подходит даже тем, у кого были травмы спины.

Прощай, сутулость!

Вы целый день сидите на столом или за компьютером? Значит, вам известно, что такое сутулость. Наши специальные упражнения помогут укрепить мышцы спины, расправить крылья и вдохнуть полной грудью.

Если болит поясница

Большинство женщин испытывают боли в нижней части спины, особенно после родов. Это происходит из-за того, что мышцы живота недостаточно развиты, а в пояснице - сильный прогиб. Чтобы улучшить самочувствие, делайте упражнения, которые подготовила для вас наш инструктор, и ваша поясница перестанет болеть.

КТО ПРИДУМАЛ ПИЛАТЕС?

Пилатес - это система тренировок, известная во всем мире.

Эта методика названа в честь ее создателя - знаменитого немецкого спортсмена, тренера и врача Джозефа Пилатеса. Джозеф с самого рождения был слабым и болезненным ребенком. Мальчик страдал от рахита, астмы и ревматической лихорадки.

Но когда немного подрос, стал регулярно заниматься физкультурой по разработанной им самим системе. Уже очень скоро Джозеф преуспел в плавании, гимнастике и катании на лыжах.

Джозеф интересовался восточными системами тренировок.

Его уникальная методика впитала в себя достоинства западных и восточных практик оздоровления организма.

И впоследствии принесла людям много пользы.

Во время Первой мировой войны Джозеф работал в английском госпитале. Именно тогда он изобрел специальную реабилитационную программу для раненых.

Он ставил на ноги даже тех, кто вообще не мог двигаться.

Главной особенностью методики было бережное отношение к позвоночнику. Помогая раненым поправиться, тренер и врач выделили несколько принципов реабилитации - концентрация, равновесие, дыхание, контроль, точность, плавность движений и регулярность.

Несколько лет спустя Пилатес иммигрировал в Нью-Йорк.

В Америке его методика восстановления организма после травм и сильных нагрузок стала невероятно популярна среди танцовщиков. В студию Джозефа Пилатеса мечтали попасть самые известные балерины. А в 80-90-х годах прошлого века его системой увлеклись звезды первой величины - от Джанет Джексон до Мадонны.

Слепив свое тело и избавившись от физической немощи в молодости, Джозеф Пилатес оставался в прекрасной форме всю жизнь. И даже в 70 лет он с легкостью позировал художникам, которые рисовали обнаженную человеческую натуру.

Чем полезен пилатес

- Пилатесом могут заниматься люди любого возраста, с разным уровнем подготовки. Он даже чем-то похож на лечебную физкультуру. Возможность получения травм сведена к минимуму.

- На занятиях можно мягко проработать мышцы всего тела - пресс, спину, руки и ноги. Благодаря регулярным тренировкам улучшаются подвижность суставов, осанка, гибкость и координация.

- Пилатес позволяет задействовать глубокие мышцы тела и мышцы-стабилизаторы - пресс и спину. Во время занятий классической и силовой аэробикой они почти не участвуют в работе.

- Пилатес незаменим для женщин. Упражнения, которые используются в таких тренировках, развивают внутренние женские мышцы -мышцы малого таза. Поэтому заниматься таким видом фитнеса рекомендуют даже беременным женщинам.

- Пилатес не только укрепит мышцы, но и научит вас чувствовать свое тело, правильно дышать. А значит, улучшит кровоснабжение мозга и общую циркуляцию крови в организме.

- Пилатес эффективно работает с проблемными зонами.

Благодаря тренировкам втягивается живот, убираются жировые отложения на бедрах, развиваются приводящие мышцы.

- Пилатес настолько безопасен, что его используют в качестве восстановительной терапии даже после самых тяжелых травм позвоночника.

Врачи также рекомендуют пилатес людям, у которых есть и другие проблемы со спиной. Регулярные тренировки способны заметно улучшить самочувствие и состояние здоровья при всевозможных нарушениях осанки - лордозе (позвоночник слишком сильно выгнут вперед), кифозе (слишком сильная выгнутость позвоночника назад, или сутулость) и сколиозе (S-образное искривление позвоночника).

Пилатес в офисе

Есть отличный способ растянуть позвоночник, дать спине отдохнуть, если вы целый день проводите в офисе, сидите за столом или за компьютером. В любое удобное для вас время, не отходя от рабочего места, выполняйте это упражнение день за днем, и ваша осанка заметно улучшится, а усталость в спине пройдет:

- Сведите лопатки и немного опустите их вниз.

- Потянитесь макушкой вверх.

- Плечами тянитесь дальше от ушей.

- Пупок как бы прижмите к спине, следите, чтобы не было прогиба в пояснице.

- Напрягите ягодицы.

- Подтяните нижнюю часть живота, как будто хотите застегнуть молнию на узких джинсах.

ПИЛАТЕС ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

9 месяцев с пилатесом

Будущие мамы часто сомневаются: стоит ли заниматься фитнесом «в положении»? Как получить от спорта максимум пользы и удовольствия, не навредив малышу. Кто-то привык к физическим нагрузкам и не хочет с ними расставаться на целых 9 месяцев, кто-то боится потерять форму и мечтает о сжигании лишнего жира. Беременность не время сидеть на диетах и гонять себя в спортзале. Главное - поддерживать мышцы в тонусе, двигаться и делать все это в гармонии с собой. И вам, и вашему будущему малышу понравятся занятия для беременных по методу Пилатеса.

Но помните, что важно не переусердствовать. Как только почувствуете, что упражнения вас утомили, заканчивайте тренировку!

Что такое пилатес для беременных

Чем больше вы двигаетесь, тем лучше ваша кровь насыщается кислородом и тем лучше чувствует себя малыш у вас в животе. Программа тренировок по методу Пилатеса подходит женщинам с 1-й по 40-ю неделю нормально протекающей беременности. За 9 месяцев в организме происходят кардинальные изменения, и программа учитывает их.

Занятия не требуют больших физических затрат, а наоборот, восстанавливают жизненные силы, поднимают настроение. Регулярная физическая нагрузка (если она не противопоказана) поможет вам чувствовать себя легкой, энергичной на протяжении всей беременности.

На занятиях вы будете выполнять плавные, аккуратные и медленные движения, которые помогут сделать ваше тело более гибким, сильным, не нагружая спину.

Главное отличие пилатеса от других тренировок - сведенная практически к нулю возможность получить травму.

А это, согласитесь, важно для будущей мамы.

Даже если у вас большой живот, вы не потеряете равновесие, а, наоборот, научитесь его держать! Перед тем как начать заниматься, посоветуйтесь с вашим врачом.

Как гимнастика помогает будущим мамам

- Готовит мышцы к родам. Во время родов основная работа ложится на мышцы тазового дна. Пилатес поможет укрепить их и подготовить к работе и научит вас управлять мышцами, расслаблять их, что очень важно во время рождения ребенка.

ПИЛАТЕС ДЛЯ ДЕТЕЙ

Рilates Кids - программа для детей

Детям пилатес очень подходит.

На этих занятиях ваши сыновья и дочки не получат травм, не упадут, ведь все упражнения делаются плавно и неторопливо. Тренировки проходят в игровой форме, которая не даст скучать даже малышам. Кто побежал по полянке? Ежики!

А потом ежики испугались и свернулись клубком!

Малышам можно начинать заниматься пилатесом с 3 лет.

Для 3 - б летних деток тренировка - это игра, которая тем не менее, поможет укрепить позвоночный корсет, мышцы спины.

Но по-настоящему увлечь пилатесом получится только уже подросших детей - лет с 7 -10.

Чтобы правильно выполнять движения, ребенок должен осознавать свое тело, чувствовать мышцы и иметь воображение. Инструктор скажет: «Тянемся как черепашка, которая вылезает из панциря!» И ребенок вытянет голову вперед, а его позвоночник в это время растянется от макушки до копчика.

Есть еще упражнения, которые понравятся детям, - «лебедь ныряет», «перочинный ножик раскрывается».